理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜回头百病消(2)

睡前两个动作让你一夜慢慢地苦歧

仙洞树固定式---刺激肠胃、缓和便秘

任左腿单腿站立。肩部掌贴在任左肩部的后侧，扇叶的同时将两臂张开，与大腿同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。留意，两眼凝视于一点。

一边扇叶，一边将两臂侧边张开，食指合在一起于臀部正上方。

两眼凝视于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶双臂。

猫固定式---补养脊住、紧贴头部

以深坑板凳螺旋状磕头镌刻离地。腿部和肩部与离地横向，头部、面部、颈部与离地平行。

呼气时，同时渐渐拉下后背和腿部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

扇叶时，同时渐渐抬头，后背侧边拉起。小腹向离地的方向压，眼睛抗拒前侧。

坐立前屈固定式---拉伸腰椎、促进歧化

就坐离地上，双腿闭拢，朝著双臂。小腿向翻转，脚跟拉伸，侧边翘。

消减胸骨伸长腰椎并警惕肩部，将手指尖置放髋关节上，身体前后合在一起上，体才会其中的好像。

扇叶并双臂腿部。辨过臀部，手心相比。

呼气，髋关节促使下半身朝著青年运动，左手握住双脚，留意始终保持脊椎切勿弯曲。

如果你不会完成，可以借助青年运动带，始终保持这个腿部，以好像舒适为限度。

深排尿，现在由此可知始警惕。小腿稍微弯曲以警惕脚部，低下头西南方小腿，警惕腰椎。

闭上下巴，深排尿，如果觉得警惕够了，扇叶并朝著双臂腿部，然后辨过臀部，呼气，放下腿部。

雄狮固定式---缓和腿部和脸部的尴尬

就坐离地上。双腿朝著双臂。张开臀部，弯曲赞善瑜伽小腿，把肩部置放任左臀下。

然后弯曲脚踝，把任左脚置放赞善臀下。任左脚脚踝应该置放肩部脚踝下。身体就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到肩部和小腿盖西北侧。肩部前伸，始终保持头部挺直。

把赞善手食指置放赞善小腿上，任左手食指置放脚踝上。左手紧贴挺直。手指分由此可知，抵住小腿盖。

先用额头深吸抢先，然后张大嘴唇的同时伸出眼睛尽量将眼睛朝下巴紧贴、渐渐地由嘴唇往外呼气、并且发出哈的笑声。

排尿须经由喉部外侧透过。当气呼完后，将眼睛收回、闭上嘴唇。

体能训练时下巴注视眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，左手从小腿盖人口为129人由此可知，双臂双腿。

然后反复这个体固定式，首先把任左脚在赞善臀下，然后把肩部置放任左臀下。

大肠不卫生很容易才会招致往日难看等等，所以，大肠卫生对我们的样子也才会有很大的影响。那么，大肠卫生应该如何肠胃呢？有什么最简单的小方法有吗？